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Réflexologie : 5 massages plantaires pour votre bien-être - CHAUSSEXPO

Réflexologie : 5 massages plantaires pour votre bien-être

Le coin DIY, Les bons conseils

Selon la médecine traditionnelle chinoise, tous nos organes sont représentés dans nos pieds. La réflexologie plantaire nous enseigne que stimuler des points de pression précis permet de soulager et détendre les maux du corps. Mais tout le monde n’a pas les moyens d’aller chez un réflexologue. Alors, Chaussexpo a pensé à vous : voici 6 massages plantaires à faire vous-même pour un mieux-être au quotidien.

Qu’est-ce que la réflexologie plantaire ?

La réflexologie plantaire est un soin basé sur le massage. Venant de la médecine chinoise, la réflexologie part du principe que chaque organe a un point de correspondance sur les pieds, les mains, les oreilles ou le visage.

Ces zones appelées “zones réflexes” sont liées aux organes par le système nerveux, et l’autoguérison par la stimulation des zones réflexes harmonise l’énergie du corps, qui est la clé du mieux-être.

En stimulant les zones réflexes liées aux organes qui souffrent, par pressions, massages ou effleurements, on stimule ces organes.

Les bienfaits de la réflexologie sont nombreux :

  • soulager les tensions,
  • relaxer le corps et les endroits tendus,
  • activer la circulation sanguine et lymphatique,
  • mobiliser les déchets du corps et réguler le système nerveux,
  • prévenir et soulager les troubles psychiques et physiques en favorisant l’autorégulation.

La réflexologie plantaire, sur et sous le pied, est particulièrement efficace pour chasser les tensions et rétablir l’équilibre corporel. Nos deux pieds possèdent 7200 terminaisons nerveuses, il existe donc des massages très simples mais précis pour vous faire du bien, vous soulager et vous relaxer.

Pas forcément besoin d’un professionnel, voici des techniques de massages plantaires à effectuer soi-même.

Massage plantaire pour réguler le corps

Ce premier massage plantaire est très efficace pour détendre et réguler les principales fonctions corporelles :

Avec votre index ou votre pouce, appliquez une légère pression sur chacune des zones mentionnées sur cette image :

cartographie-pied-gauche

  1. l’extérieur du gros orteil pour stimuler l’hypothalamus et contrôler la soif et l’appétit,
  2. le centre du gros orteil pour stimuler l’hypophyse, cette glande régule les sécrétions hormonales des glandes de l’organisme,
  3. la partie inférieure du gros orteil pour stimuler la thyroïde et ainsi réguler son métabolisme,
  4. la zone réflexe du diaphragme en haut de la voûte pour réduire le stress et réguler sa respiration,
  5. le centre de la plante du pied pour stimuler la glande surrénale et ainsi augmenter l’énergie et brûler plus de calories,
  6. à gauche du creux de la voûte pour stimuler le système urinaire et le haut du talon pour stimuler côlon et intestins et favoriser la digestion.

Massage plantaire pour bien dormir

Avec 3 ou 4 minutes de cet auto-massage, vous allez permettre à votre corps de se décontracter, se détendre et se préparer à une bonne nuit. C’est à effectuer juste avant le coucher, en regardant un programme calme ou en écoutant de la musique douce, pour favoriser le sommeil.

  1. Avec la pulpe de votre pouce, pressez légèrement sous le pied, dans le creux situé au milieu de la voûte plantaire.
  2. Massez cette zone en réalisant des petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, en maintenant d’abord une légère pression puis petit à petit une pression plus importante et profonde.
  3. Elargissez les cercles au fur et à mesure pour disperser l’énergie vers le bord du pied.
  4. Tapotez toute la surface du pied avec vos doigts, les poignets souples.
  5. La main en coquille, frappez trois fois sur le pied.
  6. Placez vos deux mains contre le pied comme un chausson.

reflexologie-plantaire-soi-meme

Vous sentirez la chaleur envahir progressivement la plante de votre pied. Cette zone est appelée “tong tend”, ce qui signifie source bouillonnante. La chaleur favorise la détente et vous procurera un meilleur sommeil.

Massage plantaire avec une balle

Cet auto-massage se pratique avec une balle de tennis pour stimuler les zones réflexes différemment, il est idéal le matin pour réveiller l’organisme et le soir pour récupérer de la fatigue et se détendre. Faites le 5 minutes, matin et soir.

  1. Mettez-vous debout, ressentez bien le contact du sol sous la plante des deux pieds.
  2. Placez la balle de tennis sous le pied droit.
  3. Faites-la rouler lentement sous la plante du pied en formant des cercles avec votre pied.
  4. Massez ainsi toute la voûte plantaire.
  5. Faites de même avec le talon.
  6. Finissez par les orteils en agrippant la balle avec.
  7. Répétez toutes ces étapes avec le pied gauche.

Lors de ce massage, insistez doucement sur les zones plus dures, plus douloureuses ou plus sensibles, en appuyant plus ou moins fort avec le poids du corps, c’est le moment d’écouter vos sensations pour connaître vos besoins corporels. Détente garantie !

Mincir grâce au massage plantaire

Pour réguler votre appétit et provoquer la satiété, il faut stimuler la zone réflexe de l’hypothalamus, située à l’extrémité du côté du gros orteil à 2 mm sous la peau. Cet étirement est à effectuer 6 à 8 fois matin et soir en complément de massages de la pulpe du gros orteil.

  1. Asseyez-vous par terre, le dos droit, jambes tendues.
  2. Passez un foulard de chaque côté de l’avant du pied afin de le tirer vers vous.
  3. Tirez le foulard pendant 30 secondes.
  4. Recommencez et faites l’autre pied.

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Massage plantaire pour dynamiser l’organisme

Cet exercice donne plus de souplesse aux chevilles et aux pieds, de plus il booste la circulation de l’énergie dans le corps.

  1. Effleurez tout le pied avec vos doigts pour assouplir et favoriser la circulation.
  2. Tenez votre cheville droite, lovez les malléoles dans le creux des mains.
  3. Faites tourner vos pieds autour des chevilles.
  4. Tirez un peu les orteils vers le haut du pied et penchez-les vers le bas.
  5. Recommencez avec l‘autre pied.
  6. Soulevez les pieds au-dessus du sol et dessinez chaque lettre de l’alphabet.
ChaussExpo

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